Ćwiczenia mięśni Kegla

Co to są ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla to ćwiczenia wzmacniające mięśnie narządów miednicy, w tym pęcherza moczowego i odbytu. U kobiet, miednica zawiera również macicę. Mięśnie miednicy znane są również jako przepona miednicy.

Ćwiczenia mięśni Kegla – jak się ich nauczyć?

Ćwiczenia mięśni miednicy to inaczej ćwiczenia mięśni Kegla, które mają na celu wzmocnienie mięśni, aby zapobiegać nietrzymaniu moczu, gazów i problemom z wypróżnianiem. Ponadto, ćwiczenia są zalecane, aby zapobiegać obniżaniu narządów rodnych, czyli narządów znajdujących się w podbrzuszu oraz ich uciskaniu i wybrzuszaniu przez pochwę.

Jeżeli interesują Cię te ćwiczenia, porozmawiaj o tym z lekarzem lub pielęgniarką. Powiedzą Ci czy warto wykonywać ćwiczenia w Twoim przypadku. Personel medyczny może również poinstruować Cię jak wykonywać ćwiczenia.

Najważniejsze, aby nauczyć się kontrolować i napinać odpowiednie mięśnie. Na początku, może to wydawać się trudne.

Zacznij od:

• Włóż palec do pochwy i zaciskaj mięśnie dokoła palca,
• Wyobraź sobie, że siedzisz na kulce, którą musisz utrzymać wewnątrz pochwy za pomocą mięśni,
• Zaciskaj mięśnie, tak jak podczas powstrzymywania się od oddania moczu. Niektórzy nie zalecają tej praktyki, ponieważ powstrzymywanie się od oddania moczu może doprowadzić do infekcji dróg moczowych.
• Mężczyźni mogą kontrolować mięśnie poprzez zaciskanie mięśni odpowiedzialnych za oddawanie moczu. Ponadto, można ćwiczyć zaciskanie mięśni kontrolujących wydalanie gazów. Te ćwiczenia mogą pomóc przy nietrzymaniu moczu u mężczyzn, którzy przeszli operację raka prostaty lub osób z powiększoną prostatą.

Pamiętaj, że mięśnie miednicy nie obejmują mięśni brzucha ani ud.

Po opanowaniu odpowiednich ćwiczeń, możesz wykonywać je w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej.

Czy warto wybrać się do fizjoterapeuty?

Lekarz może zasugerować wizytę u fizjoterapeuty, ponieważ fizjoterapeuci oferują specjalne treningi mięśni miednicy. Co więcej, sprawdzą jak mocne są Twoje mięśnie i nauczą Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Jak często wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

Specjaliści zalecają wykonywanie jednej serii ćwiczeń mięśni Kegla 3 razy dziennie.

Seria zawiera kilka ćwiczeń, które należy powtórzyć około 10 razy każde:

• Zaciskanie mięśni pochwy,
• Utrzymanie napiętych mięśni przez około 10 sekund,
• Całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia należy wykonywać przez kilka miesięcy, aby zauważyć efekty.

W czym pomagają ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają:

• Uniknąć incydentów nietrzymania moczu, na przykład podczas śmiechu, kaszlu, kichania,
• Kontrolować nagłą potrzebę oddania moczu, co zdarza się u osób z nietrzymaniem moczu,
• Poprawić objawy spowodowane obniżaniem narządów rodnych i ich wybrzuszaniu się przez pochwę. Jeżeli zauważasz u siebie takie objawy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Po kilku miesiącach stosowania ćwiczeń, na pewno zauważysz ich efekty. Jeżeli nie zauważasz efektów po kilku miesiącach ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem. Prawdopodobnie, skieruje Cię do fizjoterapeuty lub zaleci inną metodę leczenia.