fbpx
Menu
Brak produktów w koszyku.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Co to są ćwiczenia mięśni Kegla?

 

Ćwiczenia mięśni Kegla to ćwiczenia wzmacniające mięśnie narządów miednicy, w tym pęcherza moczowego i odbytu. U kobiet, miednica zawiera również macicę. Mięśnie miednicy znane są również jako przepona miednicy.

 

Ćwiczenia mięśni Kegla – jak się ich nauczyć?

 

Ćwiczenia mięśni miednicy to inaczej ćwiczenia mięśni Kegla, które mają na celu wzmocnienie mięśni, aby zapobiegać nietrzymaniu moczu, gazów i problemom z wypróżnianiem. Ponadto, ćwiczenia są zalecane, aby zapobiegać obniżaniu narządów rodnych, czyli narządów znajdujących się w podbrzuszu oraz ich uciskaniu i wybrzuszaniu przez pochwę.

Jeżeli interesują Cię te ćwiczenia, porozmawiaj o tym z lekarzem lub pielęgniarką. Powiedzą Ci czy warto wykonywać ćwiczenia w Twoim przypadku. Personel medyczny może również poinstruować Cię jak wykonywać ćwiczenia.

Najważniejsze, aby nauczyć się kontrolować i napinać odpowiednie mięśnie. Na początku, może to wydawać się trudne.

Zacznij od:

  • Włóż palec do pochwy i zaciskaj mięśnie dokoła palca,
  • Wyobraź sobie, że siedzisz na kulce, którą musisz utrzymać wewnątrz pochwy za pomocą mięśni,
  • Zaciskaj mięśnie, tak jak podczas powstrzymywania się od oddania moczu. Niektórzy nie zalecają tej praktyki, ponieważ powstrzymywanie się od oddania moczu może doprowadzić do infekcji dróg moczowych.
  • Mężczyźni mogą kontrolować mięśnie poprzez zaciskanie mięśni odpowiedzialnych za oddawanie moczu. Ponadto, można ćwiczyć zaciskanie mięśni kontrolujących wydalanie gazów. Te ćwiczenia mogą pomóc przy nietrzymaniu moczu u mężczyzn, którzy przeszli operację raka prostaty lub osób z powiększoną prostatą.

Pamiętaj, że mięśnie miednicy nie obejmują mięśni brzucha ani ud.

Po opanowaniu odpowiednich ćwiczeń, możesz wykonywać je w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej.

 

Czy warto wybrać się do fizjoterapeuty?

 

Lekarz może zasugerować wizytę u fizjoterapeuty, ponieważ fizjoterapeuci oferują specjalne treningi mięśni miednicy. Co więcej, sprawdzą jak mocne są Twoje mięśnie i nauczą Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

 

Jak często wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

 

Specjaliści zalecają wykonywanie jednej serii ćwiczeń mięśni Kegla 3 razy dziennie.

Seria zawiera kilka ćwiczeń, które należy powtórzyć około 10 razy każde:

  • Zaciskanie mięśni pochwy,
  • Utrzymanie napiętych mięśni przez około 10 sekund,
  • Całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia należy wykonywać przez kilka miesięcy, aby zauważyć efekty.

 

W czym pomagają ćwiczenia mięśni Kegla?

 

Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają:

  • Uniknąć incydentów nietrzymania moczu, na przykład podczas śmiechu, kaszlu, kichania,
  • Kontrolować nagłą potrzebę oddania moczu, co zdarza się u osób z nietrzymaniem moczu,
  • Poprawić objawy spowodowane obniżaniem narządów rodnych i ich wybrzuszaniu się przez pochwę. Jeżeli zauważasz u siebie takie objawy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Po kilku miesiącach stosowania ćwiczeń, na pewno zauważysz ich efekty. Jeżeli nie zauważasz efektów po kilku miesiącach ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem. Prawdopodobnie, skieruje Cię do fizjoterapeuty lub zaleci inną metodę leczenia.

cwiczenia-miesni-kegla

Autor:

Redakcja - ZdalnaPrzychodnia.pl

Redakcja - ZdalnaPrzychodnia.pl

Potrzebujesz e-Recepty?

Wykup konsultację online z możliwością wystawienia e-recepty.
[]