Niedobór witaminy D

Co to jest niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D to stan, w którym nie ma wystarczającej ilości witaminy D w naszym organizmie. Stanowi to duży problem, ponieważ witamina D jest bardzo potrzebna do przyswajania wapnia i innych procesów.

Osoby, które mają niewystarczający poziom witaminy D:

• Mają osłabione kości, które łatwo się łamią i zmieniają kształt,
• Mają osłabione mięśnie, co sprawia, że są bardziej narażone na upadki.

Czy istnieje badanie na niedobór witaminy D?

Tak. Lekarz może zlecić wykonanie badania krwi, aby sprawdzić Twój poziom witaminy D. Lekarze zlecają to badanie, jeżeli zachodzi podejrzenie, że masz zbyt niski poziom tej witaminy.

Niedobór witaminy D jest związany z:

• Przebywaniem dużej ilości czasu w zamkniętych pomieszczeniach (nasze ciało wytwarza witaminę D na słońcu),
• Problemami medycznymi, które utrudniają przyswajanie witaminy D (np. celiakia – nietolerancja glutenu),
• Osteoporozą, czyli chorobą osłabiającą kości,
• Łatwym łamaniem kości, na przykład podczas upadku.

Jakie posiłki i napoje mają najwięcej witaminy D?

Najwięcej witaminy D zawierają:

• Mleko, jogurty, sok pomarańczowy (w tym nabiał z dodatkiem witaminy D),
• Ryby – łosoś, makrela, tuńczyk,
• Produkty zbożowe,
• Olej z wątroby dorsza.

Witaminę D możemy pozyskiwać również ze słońca. Nasze ciało produkuje witaminę D kiedy przebywamy na słońcu.

Przeczytaj więcej na temat wapnia i witaminy D.

Co to są suplementy?

Suplementy to tabletki, kapsułki lub płyny, które zawierają witaminy i minerały. Jeżeli masz niedobór jakiejś witaminy, możesz go uzupełnić przyjmując suplementy diety.

Czy muszę brać suplementy z witaminą D?

Zalecana dzienna dawka witaminy D u osoby zdrowej wynosi 800-1000 IU. Osoby które mają niewystarczający poziom witaminy D, powinny przyjmować suplementy z zawartością tej witaminy. Dawka zależy od tego jak duży jest niedobór. Zapytaj lekarza czy w Twoim przypadku suplementy z witaminą D są wskazane, jaki produkt wybrać, jak często i w jakich dawkach go przyjmować.

Rodzaj i dawka suplementu będą zależeć również od Twojego stanu zdrowia, chorób współistniejących i leków, które przyjmujesz.

Bardzo ważne jest, aby nie przedawkować witaminy D. Przedawkowanie witaminy D może doprowadzić do choroby.