Wapń i witamina D

Dlaczego wapń i witamina D są ważne dla zdrowia kości?

Wapń i witamina D są ważne dla zdrowia kości, ponieważ:

• Sprawiają, że kości są mocne,
• Zapobiegają łatwemu łamaniu kości, szczególnie kręgosłupa,
• Pomagają zachować zdrowe i mocne zęby.

Co się dzieje kiedy kości są osłabione?

Osoby, które mają osłabione kości, mogą mieć tak zwaną osteoporozę. Osteoporoza to choroba, która sprawia, że kości stają się cienkie i słabe oraz łatwiej się łamią. Najczęściej dochodzi do złamań kości kręgosłupa, biodra oraz ręki (blisko nadgarstka). Lekarze zalecają różne rodzaje leczenia osteoporozy, włącznie z zapisywaniem leków. Ważne jest jednak, aby jeść i pić produkty bogate w wapń i witaminę D. Jest to pierwszy ważny krok w stronę zapobiegania chorobie oraz leczeniu osteoporozy.

Jakie produkty spożywcze zawierają wapń i witaminę D?

Istnieje wiele produktów, które zawierają wapń i witaminę D. Ich dawki znacznie się od siebie różnią, więc warto zwracać uwagę na to, ile dany produkt zawiera wapnia i witaminy D.

Najwięcej wapnia zawierają:

• Mleko, jogurty, ser, serek wiejski, lody i inne produkty z grupy nabiału,
• Zielone warzywa, takie jak na przykład kapusta czy brokuł,
• Niektóre orzechy i pieczywo,
• Posiłki i napoje z dodatkiem wapnia, np. soki, produkty zbożowe i sojowe.

Najwięcej witaminy D zawierają:

• Mleko, sok pomarańczowy, jogurty z dodatkiem witaminy D,
• Łosoś i makrela,
• Tuńczyk w puszcze,
• Produkty zbożowe z dodatkiem witaminy D,
• Olej z wątroby dorsza.

Możesz pozyskiwać witaminę D również ze słońca. Nasz ciało wystawione na słońce potrafi samo wytwarzać witaminę D. Lekarze nie zalecają jednak zbyt długiego przebywania na słońcu. Wystarczy niewiele czasu, aby skóra wytworzył witaminę D. Zbyt długie przebywanie na słońcu może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym nawet raka.

Jakie suplementy zawierają wapń i witaminę D?

Suplementy, które zawierają wapń i witaminę D to: tabletki, kapsułki, płyny oraz napoje. Jeżeli masz niewystarczający poziom tych witamin, możesz uzupełnić go za pomocą suplementów. Niektóre suplementy zawierają tylko wapń lub tylko witaminę D. Inne, mają w składzie zarówno wapń, jak i witaminę D.

Wapń i witamina D – Czy muszę przyjmować suplementy?

Jeżeli masz niedobór tych witamin, wskazane jest ich uzupełnienie za pomocą suplementów. Jeżeli lekarz zaleca przyjmowanie suplementów, zapytaj jakie suplementy wybrać, w jakich dawkach zażywać i o której godzinie. Postaraj się dowiedzieć także czy przyjmować je podczas jedzenia czy na czczo (zanim cokolwiek zjesz).

Rodzaj suplementu oraz jego dawka będzie zależeć od Twoich braków w poziomie witamin, Twoich chorób współistniejących oraz leków jakie obecnie przyjmujesz.

Jakie są skutki uboczne zażywania suplementów z wapniem?

Skutki uboczne zażywania suplementów z wapniem obejmują:

• Zaparcia,
• Rozstrojony żołądek.

Wiele osób łagodzi efekty uboczne poprzez podział dawki wapnia. Zamiast przyjąć 1 dużą dawkę 1 raz w ciągu dnia, można przyjąć mniejszą dawkę kilka razy dziennie.

Przyjmowanie suplementów z wapniem zwiększa również ryzyko powstania kamieni na nerkach.

Wapń i witamina D – jakie dawki są odpowiednie?

To zależy od każdego indywidualnie. Zapytaj lekarza o odpowiednią dzienną dawkę witamin dla Ciebie. Kobiety, które przeszły menopauzę i nie mają już miesiączki, zazwyczaj potrzebują więcej wapnia, niż kobiety, które nadal miesiączkują.

Ważne, aby nie przedawkować wapnia ani witaminy D. Może to spowodować problemy.