Aktywność fizyczna w ciąży

Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna w ciąży?

W czasie ciąży, większość kobiet może być tak samo aktywna fizycznie, jak wcześniej.

Możesz podróżować, pracować, ćwiczyć i uprawiać seks. Jeśli masz jakieś pytania odnośnie aktywności fizycznej w czasie ciąży, porozmawiaj o tym z lekarzem lub położną.

Osoby z niektórymi chorobami, będą jednak musiały ograniczyć swoją aktywność. Jeśli Twój lekarz lub położna dojdą do wniosku, że powinnaś tak zrobić, na pewno Ci o tym powiedzą.

Aktywność fizyczna w ciąży – Czy mogę podróżować?

Możesz prowadzić samochód i podróżować nim przez cały okres ciąży, ale pamiętaj aby:

• Zawsze zapinać pasy. Pasek przy ramieniu powinien przechodzić pomiędzy piersiami i obok brzucha. Pas biodrowy powinien iść pod brzuchem,
• Rób dużo przerw podczas dłuższych wypraw. Pamiętaj, o częstym zatrzymywaniu się, abyś mogła sobie pochodzić i rozciągnąć nogi. To pomaga w zapobieganiu zakrzepom, które mogą być groźne,
• Włącz poduszki powietrzne.

W czasie ciąży możesz też podróżować samolotem, ale sprawdź swoją linię lotniczą, jeśli planujesz lecieć bliżej daty porodu. Większość linii nie pozwala latać kobietom w ostatnim miesiącu ciąży.

Podczas długich lotów, często zmieniaj pozycję siedzącą i ruszaj nogami. Powinnaś też wstawać i robić spacery, jeśli będzie to bezpieczne. Możesz w ten sposób zapobiec tworzeniu się zakrzepów w nogach.

Jeśli planujesz lecieć do innego kraju, powiadom o tym lekarza lub położną. W niektórych krajach, łatwo o zakażenia. Zapytaj lekarza lub położną czy możesz tam bezpiecznie polecieć. Wielu lekarzy zaleca, aby kobiety w ciąży nie latały do krajów, gdzie często występuje malaria lub wirus Zika. Przeczytaj więcej o szczepionkach w ciąży.

Aktywność fizyczna w ciąży – Czy mogę uprawiać sport?

Lekarze zalecają, aby wszyscy dorośli ćwiczyli przez co najmniej 30 minut dziennie, kilka dni w tygodni lub przez cały tydzień. Dotyczy to również kobiet w ciąży.

Ćwiczenia w ciąży dają wiele korzyści. Pomagają poprawić nastrój, poziom energii i wpływają na lepszy sen. Mogą też pomóc na różne objawy ciąży, takie jak zaparcia, wzdęcia, obrzęki czy bóle pleców.

Właściwy dobór ćwiczeń dla Ciebie zależy od stanu Twojej obecnej ciąży, przebiegu poprzednich ciąż i od tego, jak aktywna byłaś przed zajściem w ciążę.

Lekarze zwykle zalecają spacerowanie i pływanie, jako dobry rodzaj ćwiczeń w czasie ciąży. Powinnaś za to unikać takich form aktywności, podczas których mogłabyś się łatwo przewrócić na brzuch, albo się w niego zranić. Zaliczamy do nich: hokej, piłkę nożną, koszykówkę, jazdę konną, jazdę na nartach i gimnastykę.

Aby ćwiczyć bezpiecznie, powinnaś:

• Unikać leżenia na plecach (po pierwszych 3 miesiącach ciąży),
• Zwiększać poziom aktywności fizycznej stopniowo,
• Unikać ćwiczeń w upały i wilgotne dni,
• Pić dużo wody,
• Nosić biustonosz ciążowy,
• Przestać ćwiczyć, gdy nie możesz złapać tchu i swobodnie rozmawiać.

Powinnaś natychmiast przerwać aktywność i powiadomić lekarza lub położną, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:

• Krwawienie z pochwy,
• Trudności z oddychaniem,
• Zawroty głowy,
• Ból głowy lub w klatce piersiowej,
• Niedowład mięśni,
• Skurcze,
• Wyciek płynu z pochwy,
• Obrzęk, ból, zaczerwienienie nogi lub uderzenia gorąca,
• Zmniejszenie częstotliwości ruchów dziecka.

Aktywność fizyczna w ciąży – Czy i jak długo mogę pracować?

To czy powinnaś przestać pracować czy nie, zależy od Twojego stanu zdrowia, stanu zdrowia dziecka i od tego jaką pracę wykonujesz.

Kobiety, które nie mają żadnych problemów w czasie ciąży, zwykle mogą pracować aż do porodu, ale zależy to od rodzaju pracy.

Jeśli pracujesz w miejscu, gdzie używane są chemikalia lub toksyczne substancje, powinnaś o nich przeczytać i porozmawiać o tym z lekarzem. Każdy pracownik powinien mieć dostęp do kart charakterystyki substancji niebezpiecznych, które znajdują się w miejscu pracy, wraz ze skutkami w jaki oddziałują na organizm.

Pamiętaj, że kobiety w ciąży są objęte szczególną ochroną i uprawnieniami. Dotyczy to między innymi limitu czasu pracy, zakazu wykonywania prac uciążliwych, szkodliwych dla zdrowia i niebezpiecznych.

Kiedy jesteś w ciąży, nie możesz pracować dłużej niż 8 godzin dziennie. Nie możesz pracować w godzinach nadliczbowych ani nocnych. Jeżeli pracujesz przy komputerze powyżej 4 godzin dziennie, przysługuje ci czas ograniczenia pracy do 4 godzin.

Jeżeli lekarz uzna to za konieczność, może wystawić Ci zwolnienie lekarskie. Zależy to od Twojego stanu zdrowia i samopoczucia. Zasiłek jest wypłacany w 100% wynagrodzenia i może trwać do 270 dni.

Aktywność fizyczna w ciąży  – Czy mogę bezpiecznie uprawiać seks?

Wiele par obawia się, czy seks w ciąży jest bezpieczny i nie skrzywdzą dziecka. Jeżeli nie występują żadne medyczne przeciwwskazania, możesz normalnie uprawiać seks w ciąży i nie musisz się ograniczać, zarówno w I, II i III trymestrze ciąży. Ze względu na objawy towarzyszące ciąży, w tym nudności, wymioty zmęczenie oraz zmiany zachodzące w ciele, możesz nie czuć ochoty na współżycie przez pewien okres. W tym czasie, ważne jest zrozumienie ze strony obu partnerów i rozmowa.

Podczas seksu pochwowego, płód jest chroniony przez worek owodniowy i mięsnie macicy. Dziecko nie odczuwa nasilonych ruchów, ani bólu. W trakcie seksu oralnego, zwróćcie uwagę na to, aby nie wdmuchiwać powietrza do pochwy. Ze względu na ryzyko przenoszenia bakterii z odbytu do pochwy, seks analny nie jest wskazany.

Powstrzymajcie się od współżycia, jeżeli zauważyłaś krwawienie podczas stosunku. Lekarz może zasugerować wstrzymanie się od współżycia, jeżeli istnieje ryzyko poronienia, poród przed terminem, jedno z partnerów ma chorobę przenoszoną drogą płciową (należy stosować prezerwatywę), jesteś w ciąży mnogiej, czyli spodziewasz się bliźniąt, trojaczków itd.

Po porodzie, powinniście powstrzymać się od współżycia w okresie połogu, czyli około 6 tygodni od urodzenia dziecka. W tym czasie, Twoje ciało dochodzi do siebie po porodzie, występują krwawienia oraz gojenie ran. Co więcej, ochota na współżycie może być mniejsza przez jakiś czas po urodzeniu dziecka. Jest to rzecz normalna i dotyczy wielu kobiet. Jest to spowodowane stresem i zmęczeniem, związanym z opieką nad nowo narodzonym dzieckiem. Zazwyczaj, wszystko wraca do normy w ciągu kilku miesięcy po porodzie.